Fira och överlev julen med ADHD

Ska man tro det man ser och läser om julen handlar den, för de flesta om en magisk tid fylld av glädje, presenter och kvalitetstid med nära och kära. Men finns det kanske någon som håller med om att julen även, åtminstone för vissa av oss kan innebära olika grader av ADHD-relaterat kaos? För julen handlar ju också om att hantera allt från sociala sammanhang med oskrivna regler och tysta överenskommelser till total intrycks-överbelastning från alla ljus, ljud och konstig mat. Beroende på hur just du hanterar julens under, så kommer här är några små tips från oss på Team Letterlife. Dela gärna med dig av dina egna bästa knep för att inte bara överleva utan kanske också uppskatta julen med ADHD!

Underskatta inte kraften i planering

Att leva med kaos på insidan gör att många med ADHD mår bra av tydlig struktur och fasta rutiner. Inte konstigt då att högtider som julen, som rubbar våra scheman, kan leda till ökad stress. Kanske kan du minska känslan av kontrollförlust genom att vara lite extra noga med planeringen i år? Skapa en särskild del i din kalender för julen redan i förväg genom att ge dessa dagar och veckor en särskild färgkod, så att du vet att de närmar sig. Skriv in allt, verkligen allt, och glöm inte tid för förflyttning och återhämtning. Bryt ner större saker och uppgifter i hanterbara steg så minskar du risken att bli överväldigad.

En jul för känsliga sinnen

Om du, som så många med ADHD, har en hjärna med ”generös filterfunktion”, som släpper igenom alla intryck, oavsett hur oviktiga det är, kan julens festligheter vara överväldigande. Oavsett vad välmenande neurotypiker säger, brukar NPF-hjärnan inte vänja sig på samma sätt. Därför kan det vara klokt att överväga ett lite mer intrycksvänligt firande för ADHD-hjärnan. Kanske kan du fråga din familj och vänner om de skulle gå med på att dämpa belysningen och begränsa ljusdekoren lite, spela lugnare musik som du känner igen, eller att inte pressa dig eller dina barn att prova alla de konstiga rätterna på julbordet? Kanske skapa ett lugnt rum i huset för alla som behöver ta en paus från julens glädje och sensoriska överbelastning? Genom att vara tydlig med dina behov minskar risken att andra tar det personligt om du behöver checka ut för att ladda upp dina sociala batterier.

Stöd för impulsshoppare

Stressad över vilka julklappar du ska köpa? Eller har du en tendens att överdriva och shoppa klappar till höger och vänster tills både du och ditt bankkonto kvider? Ja, du är i gott ADHD-sällskap! Säga vad man vill om julen, men nog har den också ett starkt kommersiellt skimmer runt sig?  Och har man redan innan svårt att hålla emot shoppingjävulen är det inte ovanligt att det går överstyr just inför julen. Skulle det vara möjligt att ändra på det, det här året? Kanske kunde du testa några enkla mindfulness-övningar för att hantera impulsiva köp? Gör en lista över de julklappar du vill köpa och sätt en budget förväg. Försök att, innan varje nytt köp, ta en paus och fråga dig själv vad de långsiktiga fördelarna och konsekvenserna av det här inköpet blir. 

Delegera och var lite lagom självisk

Julen är ingen tävling, och du behöver inte göra allt själv. Innan julfirandet i år, tänk igenom vad i dina traditioner som kommer naturligt för dig och vad som tömmer dig på energi. Diskutera med din familj och vänner och dela på ansvaret. Om du är öppen med dina behov och utmaningar blir det lättare för andra att erbjuda stöd, och dina svårigheter riskerar inte att missförstås som ovilja eller motstånd. Oavsett om det handlar om att planera en jullunch eller julpynta huset kan samarbete göra det mer givande för alla. Och glöm inte att, mitt i allt kaos, schemalägg tid för att ladda dina egna batterier. Se till att du får pauser för sådant som är återhämtande för dig. Kanske göra någon mindfulness-övning eller låsa in sig i sovrummet med någon Netflix-serie? Att ta hand om dig själv gör att du kan engagera dig mer i andra.

ADHD-säkra dina traditioner:

Använd din fantasi och skapa traditioner som passar just dina ADHD-styrkor för att göra julen roligare och mer avslappnad för dig. Om du avskyr att sitta på långa middagar kanske du kan föreslå mer interaktiva aktiviteter när ni samlas ihop med familj och vänner? Kanske kan du föreslå att ni delar upp er i lag och förbereder olika delar av julmaten tillsammans? Eller att ni engagerar alla i något spel som stimulerar både samarbete och kreativitet. Det finns inget som säger att era egna ADHD-jultraditioner inte kan bli lika viktiga och heliga för dig och din familj som mer traditionella sätt att fira jul på, som vi accepterar för att det alltid har varit så.

Så, med det sagt, vill alla vi på Team Letterlife önska dig en ADHD-säker och god jul, som tillåter dig att njuta och vila tillsammans med de människor som betyder mest i ditt liv.

Bli Betaanvändare

Vi utvecklar Letterlife tillsammans med spetspatienter, kliniker och forskare. Bli en betaanvändare och forma framtidens Letterlife.

Latest posts