ADHD 24/7, psykisk hälsa och livsbalans
Neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) som ADHD och andra psykiska diagnoser tar inte semester, sommarlov, långhelg eller lunchrast. Utmaningarna pågår och påverkar livet 24/7.
All brains are different
Alla hjärnor är olika och alla människor har olika drömmar och mål i livet. Med hjälp av din unika funktionskarta får du koll på dina styrkor och utmaningar. Dessutom påverkar våra hormoner allt ifrån hur vi mår och fungerar till medicin effekter och biverkningar. Genom att samla all data om dig själv på samma ställe kan du skräddarsy effektiv egenvård och komma väl förberedd till dina möten med vården.
ADHD 24/7 är vårt försök att skapa ett gemensamt språk för individen, forskningen och vården oavsett om du har en diagnos eller inte. Alltid med livsbalans och hälsa som mål. Målet med ADHD 24/7 modellen är att snabbt ringa in vad du behöver jobba med för att skapa balans i din vardag.
2 – Sammanhang & mening
Alla människor har vissa grundläggande behov som behöver uppfyllas för att vi ska kunna leva ett rikt och värdigt liv:
EN FLOCK (COMMUNITY) Ett socialt sammanhang där det finns människor som känner dig och där du är trygg att uttrycka vad du tänker, känner och önskar utan att bli dömd.
EN MENING (CALLING) En känsla av att vara en del av något större än dig själv, och där du får bidra till gemenskapen och där det du gör har en mening. Och där du har redskap att möta livets olika utmaningar.
4 - Hjärnan
Din hjärna hanterar ständigt information från världen runt omkring dig och från din egen kropp och alla hjärnor har olika styrkor och sårbara sidor när det kommer till att:
ÖVERBLICKA – Att planera, organisera, strukturera och prioritera allt som behöver göras under en dag. Att komma igång med saker och att beräkna hur mycket tid som behövs för att hinna slutföra i tid.
REGLERA – Att hitta en ”lagom” nivå för energinivåer, sömn och vakenhet, aptit och känslor.
FILTRERA – Att sortera bland all information som kommer från omvärlden och den egna kroppen och att sålla bort sådant som inte är värt att agera på.
VÄXLA – Byta fokus, tankebana eller uppgift eller att testa något nytt när det du gör inte fungerar längre, eller att avbryta negativa, ältande tankeloopar.
7 - Livet
Många med ADHD tycker att det är orimligt svårt att skapa och upprätthålla rutiner goda rutiner för livsstilsfaktorer alla vet att man måste ha koll på. Forskning visar att mycket av risken för ökad sjuklighet vid ADHD beror på svårigheter att få till rutiner för 7 viktiga livsområden:
KOST – Svårt att känna av signaler för hunger och mättnad, att få till regelbundna och hälsosamma rutiner, ett omättligt sötsug, svårt att sluta äta när man väl börjat, eller att man äter så snabbt så man inte märker att man blivit övermätt.
MOTION – Svårt att komma i gång, man sätter för höga mål, man tröttnar, blir tvångsmässig och övertränar så att man skadar sig.
SÖMN – Svårt att varva ner, komma i säng, komma upp på morgonen, orolig sömn, eller att man använder sömn som flykt och uppskjutande beteende.
STRESS – Svårt att få till ”work-life-balance”. ”Arbetsnarkoman” med återkommande utbrändhet. Ständig inre stress, svårt att koppla av, få återhämtning trots ledighet, känna sig nöjd/utvilad.
KÄNSLOR -Svårt med relationer, mycket konflikter, låg självkänsla, kravkänslighet, ensamhet, missförstånd, social utmattning och RSD (rejection Sensetivity Dysphoria).
BEROENDEN – Svårt att använda lagom eller sluta med tobak, alkohol, droger, eller spel. Problem med sex, shopping på nätet, eller att man fastnar i sociala medier.
STRUKTUR – Svårt att få till struktur för att ta mediciner, komma ihåg läkarbesök, betala räkningar.
Connect the dots!
Kartlägg dig själv enligt 24/7, få koll på vilka samband som står ut för just dig och skapa en arbetshypotes för hur hänger allt ihop i just ditt liv. Glöm inte att kvinnor med ADHD ofta är extra känsliga för hormonella svängningar och kan ha svårt att få till rätt p-piller, PMS-behandling och hormonbehandling kring klimakteriet. Det är vanligare för kvinnor med ADHD att lida av PMS/PMDS och att ha det särskilt tufft i under viktiga hormonella perioder såsom pubertet, graviditet, postpartum och åren runt klimakteriet.
Kunskap är makt!
När du förstår varför du mår som du mår och gör som du gör och hur olika delar av ditt liv hänger ihop kan du ta bättre beslut och mer ansvar för din kroppsliga, psykiska och sexuella hälsa! Du blir mindre beroende av vården men bättre påläst och förberedd om du väl behöver den.